Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww [...]
[...] papryka?) VI posiłek 0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g - warzywa (ogórki, pomidory) 100 g I jak? Teraz wyszło: 141 g białko / 90 g tłuszcze / 395 węglowodany w sumie 2967 kcal Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 14:54:49
[...] Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt to nie nadaje się przed treningiem, Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane a to po Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek ---lepsze to drugie rozwiązanie GAiner i białko wg braków, a do reszty to masz odpowiedni dział.
[...] oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt zjedz porządnie obiad Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane - zamień na białko szybkowchłanaialne np.tuńczyk w sosie własnym Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek kanapki odpadają twaróg + oliwa ok Do tego mam jeszcze [...]
[...] a EAA po treningu, tylko że tutaj jest kilka niejasności i różne informacje, bo jedni piszą, żeby stosować EAA zaraz po treningu, a inni że to nie ma sensu, bo EAA, białko czy jakiekolwiek inne źródło białka stosowane zaraz po treningu i tak zostanie zamienione w węglowodany, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, dlatego niektórzy [...]
kupilbym w sumie carbo, gdybym mial hajs, a rodzice sa JESZCZE nie przekonani co do odzywek / supli (nad czym intensywnie pracuje, co do supli to planuje wprowadzic do piero za rok) ee tam poszukaj na forum masz pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w [...]
[...] WW PROSTYCH/CARBO A SAM POISLEK POTRENINGOWY JEST W ZUPELNOSCI WYSTARZCAJACY. ZA TO DAJ KONIECZNIE JAKIES ZRODLO WWZLOZONUCH NP. RYŻ BRAZOWY/PARABOLICZNY mleko 200 m WYWAL białko 30 g omega I RESZTA BEDZIE OK. 5 posiłek: tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 g surówka 200 g 6 posiłek: twaróg chudy 150 g ZAMIEN TWAROG Z [...]
[...] ZAPOTZREBOWAINA DZIENNEGO NA WW, ALE JAK ODRZUCISZ BANAN I MLEKO TO I 70-100GR BEDZIE OK. PAMIETAJ ABY BYL TO RYZ BRAZOWY ALBO PARABOLICZNY. 4. mleko. nawet najsmacznejsze białko, a mam 100% whey od optimum, roszpuszczone w wodzie jest paskudne. mogę dać 100 ml wody i 100 mleka. może być? MOZESZ TAK ZROBIC BYLE MLEKO BYLO CHUDE. 5. myślalem ze [...]
Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i pomidorem Drugie śniadanie w pracy: *2kanapki z szynka i serem *banan sredni *ewentualnie białko +26g od czasu gdy zacznę silownie Lub *serek wiejski piątnica *2kromki chleba zytniego (czasem z serem i masłem na zagryzke) Obiad: *Pierś z kurczaka smażona lub [...]
[...] przez doktorka Moje wartości odżywcze: B:190g W:160g T:70g I posiłek (śniadanie) 60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być [...]
musli z owocami to zly pomsyl, chyba ze sama je robisz. sam cukier. platki owsiane sa najlepszym wyborem, na dodatek dobrze przyrzadzone smakuja lepiej niz kukurydziane czy tez jakies mixy. 5 posilkow zrob, wszedzie do nich dodaj tluszcze procz tych okolotreningowych. zdrowe tluszcze to ryby tluste, orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany. przed [...]
oliwe dorzuce, tran dokupie, carbo sie przyda zawsze, a kompleks witami mam nienajgorszy tj, asparginian megnezu i potasu, plus PLUSZ multiwitamina, niby nic ale od 3 tygodni nie mialem ni jednego skurczu miesni. Tak przy okazji do tej calej dietki biore animal cuts'a amino whey z hardcore'a i wspomniane carbo, polec mi jakie bialko kupic, myslisz [...]
to niekoniecznie mono na Ciebie tak działa moze jakiś skladnik w nitro a moze ten koktajl goni Cie na kibel (banan, twaróg, mleko, jogurt, truskawki, białko z jajka)